Licht hat Einfluss auf die Stimmung, die Motivation und die Trainingsleistung. Dieser Artikel befasst sich damit, wie das Licht in einem Home Gym beschaffen sein muss, damit die Motivation und die Trainingsleistung möglichst hoch sind.
Licht und seine Wirkung auf die Trainingsleistung und Motivation im Home Gym.
Übersicht und Einführung
Dieser Artikel beschreibt die Wirkung von Licht auf die Motivation und Trainingsleistung. Daraus ergibt sich dann, wie man die Wände gestalten und die Beleuchtung im Home Gym auswählen sollte. Wie ich die Wandgestaltung und Beleuchtung in meinem Home Gym umgesetzt habe, habe ich in den folgenden Artikel beschrieben:
→ Planung und Umsetzung eines platzsparenden Home Gyms in meiner Wohnung
Licht und seine Wirkung auf die Motivation und Trainingsleistung
Das Licht im Home Gym ist ein wichtiger Faktor des gesamten Gyms. Licht beeinflusst die Motivation, die Stimmung und die Trainingsleistung. Eine sehr interessante Übersichtsarbeit dazu haben Werth und ihre Kollegen im Jahr 2013 zusammengestellt .
Im Jahr 2002 haben Forscher einen Rezeptor im menschlichen Auge entdeckt, der direkt mit einer Region im Gehirn verbunden ist, der die innere Uhr des Menschen steuert. Licht hat also einen direkten Einfluss auf unsere innere Uhr und steuert somit auch körperliche und hormonelle Prozesse .
Kaltweißes Licht wirkt besonders aktivierend, da die Empfindlichkeit der entsprechenden Rezeptoren bei dieser Wellenlänge besonders hoch ist . Man spricht bei einer Farbtemperatur von 3300 – 5300 Kelvin von kaltweißem Licht und ab einer Farbtemperatur von 5300 Kelvin von Tageslichtweiß . Damit diese aktivierende Wirkung im menschlichen Körper ausgelöst wird, muss das Licht eine bestimmte Stärke haben, es muss stark genug leuchten. Studien haben ergeben, dass dies ab einer Beleuchtungsstärke von 1000 Lux eintritt . Weitere Studien haben auch gezeigt, dass die Arbeitsleistung bei Beleuchtungsstärken ab 750 Lux verbessert wird .
Kruithof hat bereits im Jahr 1941 erkannt, dass die Wahrnehmung des Lichtes durch seine Farbe (Lichttemperatur) und die Stärke des Lichtes bestimmt wird. Die Wahrnehmung des Lichtes hat er in der sogenannten Kruithof-Kurve dargestellt. Licht, dessen Farbe und Beleuchtungsstärke im weißen Bereich liegen, wird als angenehm empfunden .
Aus der Kurve geht hervor, dass Licht ab einer Farbtemperatur von ca. 4500 Kelvin, bei ausreichender Helligkeit, als angenehm empfunden wird. Zu dieser Kurve muss allerdings gesagt werden, dass einige Studien dieser Kurve widersprechen, gerade im Bereich geringer Leuchtstärke.
Das Licht hat auch Auswirkungen auf die Stimmung und somit auf die Motivation, so kann eine gute Beleuchtung und die Gestaltung des Raumes die Motivation beeinflussen . So weisen einige Studien darauf hin, dass die Verteilung des Lichtes im Raum beeinflusst, wie hell und wie interessant ein Raum wahrgenommen wird .
Zu viel Licht, sodass es blendet, kann sich negativ auf das Wohlbefinden, die Stimmung und somit auf die Motivation auswirken . Bei Einzelhandelsgeschäften hat man festgestellt, dass ein subjektiv als sehr hell wahrgenommener Raum als formell und ungemütlich wahrgenommen wird .
Wie sollte dieses Wissen in die Gestaltung des Home Gyms einfließen?
Mein Home Gym soll so beschaffen sein, dass die Motivation für das Training nicht verloren geht. Dies erreicht man am besten damit, wenn der Raum gleichmäßig und stark genug mit kaltweißem Licht (3300 – 5300 Kelvin) ausgeleuchtet wird.
Für eine ausreichend starke und gleichmäßige Verteilung des Lichtes im Raum, empfehlen sich daher helle und spiegelnde Wände. Ich persönlich habe mich deshalb für weiße Wände entschieden. Außerdem habe ich eine Wand zum Großteil mit Spiegeln verkleidet, damit das Licht sich im Raum gut verteilt und der Raum größer wirkt.
Als Leuchtquelle habe ich eine Lampe gewählt, bei der man die Farbtemperatur und die Leuchtstärke verstellen kann, damit ich diese Werte auf mein Home Gym abstimmen kann. Wie ich die Raum- und Wandgestaltung sowie die Beleuchtung im Home Gym ausgewählt und umgesetzt habe, habe ich in einem anderen Artikel beschrieben, den ich am Anfang dieses Artikels verlinkt habe.
Weblinks